क्या ईजीसीजी आपके लिए सुरक्षित है?

हरी चाय निकालें ईजीसीजी पाउडर ग्रीन टी से अलग किया जाता है। एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) एक सक्रिय पौधा यौगिक है जिसने अपने संभावित सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के लिए बहुत ध्यान आकर्षित किया है।

हम ईजीसीजी कहां से प्राप्त कर सकते हैं?

ग्रीन टी पीने से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभों को अक्सर इसकी ईजीसीजी सामग्री के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। हालांकि ईजीसीजी मुख्य रूप से ग्रीन टी में पाया जाता है, यह अन्य खाद्य पदार्थों में भी कम मात्रा में मौजूद होता है, जैसे:

चाय: हरी, ऊलोंग, सफेद और काली चाय

फल: स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, कीवी, नाशपाती, क्रैनबेरी, चेरी, सेब, आड़ू और एवोकाडो

मेवे: पिस्ता, हेज़लनट्स और पेकान

हालांकि ईजीसीजी सबसे अधिक अध्ययन किया गया और शक्तिशाली कैटेचिन है, अन्य प्रकार जैसे कि एपिक्टिन, एपिगैलोकैटेचिन, और एपिकेटचिन 3-गैलेट समान लाभ प्रदान कर सकते हैं। इसके अलावा, उनमें से कई खाद्य आपूर्ति में अधिक व्यापक हैं।

ईजीसीजी ग्रीन टी में सबसे आम है, लेकिन अन्य प्रकार की चाय, फलों और कुछ नट्स में भी कम मात्रा में मौजूद होता है। अन्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कैटेचिन रेड वाइन, डार्क चॉकलेट, बीन्स और अधिकांश फलों में प्रचुर मात्रा में होते हैं।

क्या ईजीसीजी आपके लिए सुरक्षित है?

अनुशंसित खुराक

इसके बावजूद कि शोधकर्ता दशकों से ईजीसीजी के संभावित स्वास्थ्य लाभ और विभिन्न प्रभावों का अध्ययन कर रहे हैं, यौगिक मानव अनुसंधान विषयों पर अलग-अलग प्रभाव दिखाना जारी रखता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि यह असंगतता ऑक्सीजन के संपर्क में आने पर यौगिक के अवक्रमण की प्रवृत्ति के कारण हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप मात्रा में परिवर्तन होता है जो वास्तव में पाचन तंत्र तक पहुंचता है। मामले को बदतर बनाने के लिए, बहुत से लोग पाचन तंत्र के माध्यम से ईजीसीजी को प्रभावी ढंग से अवशोषित नहीं कर सकते हैं।

वर्तमान में, अनुमोदित अध्ययन निम्नलिखित सुरक्षित खुराक मूल्यों को सूचीबद्ध करते हैं:

तरल पेय के रूप में 704 मिलीग्राम/दिन

338 मिलीग्राम / दिन एक केंद्रित ठोस खुराक के रूप में

ईजीसीजी के 800 मिलीग्राम या उससे अधिक के दैनिक सेवन से ट्रांसएमिनेस के रक्त स्तर में वृद्धि होती है, जो कि जिगर की क्षति के संकेतक हैं।

अवशोषण में कठिनाइयों के कारण, एक विश्वसनीय फार्मेसी से ईजीसीजी की खुराक प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जो आपके अद्वितीय शरीर के लिए इष्टतम खुराक का पता लगाता है।

खुराक की सिफारिशों में एक विस्तृत श्रृंखला है। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली मात्रा को कम करने के लिए, प्रति दिन 150 से 400 मिलीग्राम की कम खुराक से शुरुआत करने पर विचार करें और यदि आवश्यक हो तो धीरे-धीरे बढ़ाएं। एक अध्ययन में शरीर के वजन पर लाभकारी प्रभाव पाया गया जब वयस्कों ने प्रति दिन 460 मिलीग्राम का सेवन किया - इसलिए ज्यादातर मामलों में उच्च खुराक की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

संभावित दुष्प्रभाव

यह ध्यान रखना सर्वोपरि है कि ईजीसीजी 100 प्रतिशत सुरक्षित नहीं है। वास्तव में, ईजीसीजी पूरकता गंभीर दुष्प्रभावों से संबंधित है जैसे: चक्कर आना, यकृत और गुर्दे की विफलता, एनीमिया और निम्न रक्त शर्करा।

यदि आप कैफीन या ऑक्सालेट के प्रति बहुत संवेदनशील हैं, तो अपने चाय के सेवन को सीमित करने का प्रयास करें और ऐसे सप्लीमेंट्स से बचें जिनमें कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थ हों।

यदि आप गर्भवती हैं, तो ईजीसीजी की पूरक खुराक की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि यह फोलिक एसिड के चयापचय में हस्तक्षेप कर सकती है -- भ्रूण के विकास और विकास के लिए आवश्यक बी विटामिन -- स्पाइना जैसे जन्म दोषों के जोखिम को बढ़ाता है बिफिडा

यह ज्ञात नहीं है कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए ईजीसीजी की खुराक सुरक्षित है या नहीं, इसलिए अधिक शोध उपलब्ध होने तक इससे बचना सबसे अच्छा है।

ईजीसीजी कुछ नुस्खे वाली दवाओं के अवशोषण में भी हस्तक्षेप कर सकता है, जिसमें कुछ प्रकार के कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली और एंटीसाइकोटिक दवाएं शामिल हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सही मात्रा मिल रही है, ऐसे सप्लीमेंट्स की तलाश करें जो प्रति सर्विंग में कैटेचिन और ईजीसीजी की मात्रा को सूचीबद्ध करें। संभावित दुष्प्रभावों के जोखिम को सीमित करने के लिए, प्रति दिन 800 मिलीग्राम से कम की खुराक पर टिके रहें। सुरक्षित रहने के लिए, एक नया आहार पूरक शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सुनिश्चित करें।